kolik bílkovin potřebuji k budování svalové hmoty

Pro zvýšení svalové hmoty v kombinaci s fyzickou aktivitou se doporučuje, aby osoba, která pravidelně zvedá závaží nebo trénuje na běžeckém nebo cyklistickém závodě, jedla v rozmezí 1,2 - 1,7 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, nebo 0,5 až 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti.